Jika tahun lalu Anda sering sakit, makan sembarangan, tak peduli kesehatan, jangan tunggu sampai tubuh ambruk akibat serangan jantung atau diagnosis kolesterol tinggi. Mulai
tahun ini, jalankan tujuh aturan hidup yang lebih sehat berikut.
Makan makanan dengan warna yang berbeda-beda
Lindungi diri Anda dari penyakit kronis dengan menambahkan berbagai makanan yang
memiliki warna berbeda ke piring Anda. Memang, makanan berwarna biasanya
kaya akan phytochemical (nutrisi pigmen dalam buah dan sayur) yang
"mencegah penyakit dan menjaga tubuh Anda agar bekerja dengan baik,"
jelas para ahli kesehatan di Web MD. Penulis kesehatan Michael Pollan
menekankan poin ini: "Perlindungan terbaik adalah diet yang mengandung
phytochemical yang berbeda sebanyak mungkin," katanya. Jadi, sayuran
hijau itu sangat baik. Tapi semakin menu makan Anda terdiri dari
berbagai warna berbeda seperti sayuran hijau, terung ungu, tomat merah,
sawi putih, paprika kuning, semakin baik lagi hasilnya.
Lindungi diri dari matahari
Sinar matahari tidak selamanya menguntungkan bagi tubuh kita. Sinar
ultraviolet (UV) yang berbahaya dari sinar matahari adalah "penyebab
utama kanker kulit," kata para ahli kesehatan di Web MD. Hindari
penyakit yang diakibatkan oleh matahari pada 2014 dan ciptakanlah kulit
yang lebih sehat dan tampak lebih muda dengan mengoleskan krim matahari
ketika Anda keluar rumah. Pilihlah lotion atau spray yang bisa
melindungi kulit Anda baik dari sinar UVA maupun UVB, untuk perlindungan
optimal.
Periksalah kesehatan Anda
Jadikanlah misi Anda untuk tidak pernah melewatkan pemeriksaan kesehatan
rutin pada 2014 - itu bisa menyelamatkan nyawa Anda. "Ketahuilah faktor
risiko personal Anda misalnya dari penyakit bawaan dan riwayat kanker
dalam keluarga, dan tes apa yang Anda butuhkan. Para wanita bisa
melakukan tes mammogram untuk memindai kanker payudara dan tes Paps
untuk kanker serviks. Para pria bisa melakukan tes PSA kanker prostat,
"kata Jeanie Davis dari Web MD. Setelah Anda menentukan tes apa saja
yang harus Anda lakukan, selalu luangkan waktu untuk melakukan semua tes
tersebut. Tes yang Anda rencanakan untuk dilewatkan bisa jadi tes yang
akan menyelamatkan hidup Anda ...
Batasi stres
Di dunia sibuk yang kita tinggali ini, situasi yang bisa membuat stres
memang sering tidak bisa dihindari, namun bisa menjadi penyebab utama
untuk semua masalah kesehatan. "Stres memperburuk dan meningkatkan
risiko obesitas, penyakit jantung, penyakit Alzheimer, diabetes,
depresi, masalah pencernaan, dan asma," jelas para ahli kesehatan di Web
MD. Penting untuk membatasi jumlah stres yang kita alami untuk tetap
sehat.
Untuk melakukannya, "kita harus menentukan batasan - dan
menentukan limit untuk jam kerja. Kita tidak bisa bekerja terlalu keras
sampai mengabaikan hal-hal yang menjaga kita tetap sehat, "saran Jeanie
Davis dari Web MD. Mungkin pulang kantor kita bisa mandi air hangat dan
berendam dalam busa untuk menenangkan diri ...
Olahraga
Ada alasan bagus yang sudah dihafal oleh kita semua tentang pentingnya
berolahraga - itu penting untuk kesehatan. "Bahkan meskipun olahraganya
sebentar tapi sering dilakukan bisa mengurangi risiko terkena penyakit
kronis besar seperti jantung koroner, stroke, dan dua tipe diabetes,
hingga mencapai 50 persen. Olahraga rutin bisa mengurangi risiko
kematian dini sebesar 20-30 persen, "lapor para ahli kesehatan dari NHS.
Jadi, Anda bisa memilih untuk pergi ke gym dua kali seminggu, atau
berlari keliling komplek 3 kali seminggu, atau memilih bersepeda ke
kantor setiap hari, yang penting olahraga!
Perbanyak tidur
Ini adalah satu aturan kesehatan yang tidak akan berat kita ikuti pada
2014 - perbanyak tidur! Banyak tidur akan membantu menjaga tubuh Anda
melawan penyakit sejak awal. Memang, kurang tidur "menekan fungsi sistem
kekebalan tubuh," jelas Denise Mann dari Web MD. Jadi, berapa lama
waktu tidur yang harus Anda ambil? Para anggota dari NHS menyarankan
bahwa kebanyakan orang dewasa sehat "tidur selama tujuh sampai sembilan
jam semalam."
Batasi konsumsi lemak dan garam
"Garam dan lemak berlebihan dalam diet kita adalah penyebab utama dari
penyakit kronis seperti jantung, stroke dan diabetes," jelas para ahli
kesehatan dari NHS. Batasi harga garam yang Anda tambahkan ke masakan
dan waspadai kandungan garam yang terkandung dalam makanan yang Anda
beli sehari-hari - apakah Anda benar-benar perlu garam ekstra? Selain
itu, batasi konsumsi lemak Anda dengan memilih makanan yang mengandung
lemak tak jenuh dari yang mengandung lemak jenuh. Contoh yang baik
termasuk ikan berminyak, kacang, biji-bijian dan minyak sayur
